Растяжка
О пользе растяжки
      Заниматься растяжкой можно в любое время суток, но главное — не делать это на полный желудок. Упражнения лучше выполнять как отдельную тренировку. Так лучше прорабатываются все основные суставы и группы мышц.

        Растяжка способствует увеличению доступа кислорода, улучшению кровообращения и поступлению питательных элементов в ткани. То есть упражнения помогают улучшить обмен веществ.

        Если при занятиях спортом пренебрегать растяжкой, то с течением времени мышцы “запомнят” укороченную длину. Растягиваются и сокращаются мышцы в равной мере, поэтому привыкание к укороченной форме снижает и сократительную способность. А это значит, что мышцы не будут так активно расти и силовые тренировки не будут давать таких эффективных результатов.

         По этой причине после тренировки всегда нужно делать упражнения на растяжку. Однако выполнять полноценный комплекс каждый день не стоит. Это может привести к воспалениям и травмам мышечной ткани.

Роль растяжки

      В процессе тренировок мышцы часто могут получать микротравмы и болеть. Для их восстановления может понадобиться несколько дней. В этих случаях помогает растяжка.
     Это  поможет достичь следующих эффектов:

  1. Отсутствие боли после тренировок. При интенсивных тренировках в мышцы выбрасывается много крови, и при работе мышц вырабатываются энергия (тепло) и молочная кислота, которая застаивается, рождая мышечную боль. Стретчинг помогает улучшить кровообращение, повысить уровень кислорода и высвободить молочную кислоту. Благодаря этому болезненные ощущения уходят, и восстановление происходит быстрее.
  2. Профилактика травм. Твердые мышцы легко надрываются и травмируются. Растяжка помогает сделать их более мягкими и эластичными, снизить риск повреждений.
  3. Повышение эффективности тренировок. Хорошая растяжка помогает более качественно выполнять физические упражнения.